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梦乡瘦腿 一夜悄悄变细完美塑身美体

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  拥有粗腿的确是件苦恼的事情,粗腿族最有效的瘦腿方法想必就是按摩运动了,别小看每天睡前的几分钟按摩运动,长期坚持,相信一定会出练就修长细腿。

  a 粗脚踝变细

  step1.坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。

  step2.右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。

  tips:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。

  step3.双脚伸直,脚尖向下压。

  step4.脚掌外开勾脚、画圆。

  特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。

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  b 消除浮肿腿

  怎么判断?

  * 可以用手指将膝盖上面的肉捏起

  *用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕叟

  *可用手指将脚踝最细处的肉捏起

  *体质偏冷,常手脚冰冷

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  睡前消浮肿招式:

  step1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。

  step2.双脚做交叉动作,反覆6次。

  step3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。

  step4.双脚并拢,勾脚,然后回到step1。

  特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

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  c 打击萝卜腿

  step1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。

  step2.右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。

  tips:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

  step3.右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。

  step4.将右脚跟抬起,重覆step3,然后换脚。

  特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

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